healthy
КУРС "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
Старт курса 25 апреля
Курс для тех, кто хочет получить здоровую спину без болей в пояснице и теле, улучшения в осанке и подвижности всех суставов тела, сильные мышцы кора, которые обеспечат вашему позвоночнику хорошую опору и безопасность.
|
Хотите ли вы активно проводить время с семьей, любимыми людьми, детьми, внуками?
Хотите ли вы путешествовать без дискомфорта?
Хотите ли вы прожить долгую и качественную жизнь?
Если ответ на большинство вопросов «да», то мой курс для вас
Хотите ли вы здоровую и качественную старость для своих родителей?
для начала...
Прежде чем дать описание курса, я бы хотела задать вам пару вопросов. Прочтите их медленно и осознанно, давая про себя ответ на каждый из них:
Этот проект для тех, кто мечтает о красивой и хорошей осанке, о жизни без болей в пояснице и просто для тех, кто следит за здоровьем и состоянием своего тела.
А ЕЩЕ,
Противопоказания
БЕРЕМЕННОСТЬ, ОСТЕОПОРОЗ
Тренировка ягодиц, мышц ног и пресса становится намного более эффективной, когда положение и состояние вашего тела правильное.
Правильная осанка - это не просто красиво. От этого зависит мышечный каркас всего тела.
Благодаря данной программе вы получите здоровую спину без болей в пояснице и теле, улучшения в осанке и подвижности всех суставов тела, сильные мышцы кора, которые обеспечат вашему позвоночнику хорошую опору и безопасность.
ПРОГРАММА КУРСА
1 МОДУЛЬ
Работа с дыханием. Здесь мы с вами начнём работу по расслаблению диафрагмы и будем включать ее в работу при дыхании. Вернём согласованную работу диафрагмы с мышцами тазового дна, мышцами спины, рёбрами и животом.
Урок №1
Работаем с проприоцептивностью и активируем работу диафрагмы.
Урок №2
Начинаем двигать позвоночник и включать рёбра в дыхание. Возвращаем согласованную работу тазового дна с диафрагмой.
Урок №3
Используем звуки для расслабления диафрагмы и включения мышц живота в дыхании.
2 МОДУЛЬ
Работа с тазовым дном. Возвращаем проприоцептивность мышц ТД, включаем глубокие мышцы и возвращаем еще больше связи с дыханием.
Урок №1
Работаем с МФР и седалищными костями.
Урок №2
Работаем с МФР и мышцами внутренней части бедра.
Урок №3
Включаем глубокие мышцы ТД в работу.
3 МОДУЛЬ
Подвижность позвоночника и раскрытие всех суставов тела. В этом модуле мы с вами направим все внимание на подвижность и функциональность нашего тело, без которых невозможно представить здоровую спину и красивую осанку! Приготовьтесь к приятному путешествию к осознанному движению :)
Урок №1
Знакомимся с работой позвоночника
Урок №2
В этом уроке мы сделаем фокус на тазобедренных суставах, крестце и поясничном отделе
Урок №3
В этом уроке мы с вами работаем над подвижностью позвоночника
Урок №4
Продолжаем работать над подвижностью позвонков и питанием дисков
Урок №5
В этом уроке мы с вами плавно переходим к укреплению мышц и добавляем более силовые упражнения
4 МОДУЛЬ
Стабильность. Продолжаем работать над подвижностью позвоночника и добавляем еще немного укрепления мышц:)
Урок №1
Укрепления мышц позвоночника
Урок №2
Работаем над подвижностью позвоночника в разных плоскостях
Урок №3
Добавляем работы над глубокими мышцами тела
Урок №4
Работаем с грудным отделом, поясницей, тазом и отдельное внимание уделяем голеностопу:)
Урок №5
Завершаем вторую неделю эффективной работой над подвижностью, отдыхаем и готовимся к следующей неделе!
5 МОДУЛЬ
Продолжаем работу и закрепляем результаты.
10 уроков
В этом модуле будут 10 уроков включающих в себя работу над дыханием, подвижностью и стабильностью.
Бонусы
Дополнительные уроки на шею, стопы, сколиоз (в дополнение к урокам курса), медитации
ТАРИФЫ
-3 видео-лекции
- Доступ к урокам 1 год
-27 видео уроков для осанки и здорового тела
- чат с участницами
- отдельный канал с бонусными уроками (стопы, шея, сколиоз, мфр)
-5 медитаций
- отдельный чат с Лизой, где ей можно задавать свои вопросы.
я хочу помощь
5499
Я САМА
3499
-3 видео-лекции
-Доступ к урокам 6 месяцев
-27 видео уроков для осанки и здорового тела
- чат с участницами
-5 медитаций
ОТВЕТЫ
НА ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ
Когда старт курса и сколько мне будут доступны уроки?
Ответ Лизы:
Старт курса 25 апреля. Для первого тарифа уроки будут доступны 6 месяцев. Для второго тарифа - год.
Где будет проходить обучение?
Ответ Лизы:
Обучение будет проходить в вашем личном кабинете на Тильде, ссылка для входа придет вам почту.
Как и когда будут открываться уроки?
Ответ Лизы:
Модуль 1 будет открыт 25 апреля, 2 модуль - 29 апреля, 3 модуль - 3 мая, 4 модуль 10 мая, 5 модуль - 15 мая. Я решила открывать уроки по неделям, чтобы у вас была возможность изучить будущие уроки на неделе и запланировать свои дела, учитывая тренировки.
Что будет после того, как я оплачу тариф?
Ответ Лизы:
На почту вам придет письмо с ссылкой для входа в личный кабинет, где будут все уроки, лекции и медитации. В письме будет ссылка на чат участниц, вы сможете присоединиться и делиться эмоциями вместе. Если вы приобретаете второй тариф, то я самостоятельно с вами свяжусь.
Бесплатный урок
А пока...предлагаю посмотреть бесплатный видеоурок. Мы поработаем над подвижностью позвоночника и тазобедренных суставов. После урока вы почувствуете, как ушло напряжение и дискомфорт в спине и сделаете шаг к красивой осанке :)