Модуль 2.

Работа с тазовым дном. Возвращаем проприоцептивность мышц ТД, включаем глубокие мышцы и возвращаем еще больше связи с дыханием.

Начинаем работу с мышцами тазового дна. Для этого урока нужно будет вспомнить положение костей таза и их названия, чтобы создавать образ движения костей в упражнениях.

Что понадобится? Мячик, либо ролл, либо полотенце. Обязательно следите за ощущениями при фасциальном релизе, не терпите боль и дискомфорт. Двигайтесь медленнее и дышите в каждой точке.

Начинаем работать с передним треугольником тазового дна (мочеполовым). Двигайтесь в зоне комфорта, остановите техники дыхания при возникновении дискомфорта.

Важно: на первый раз советую вам выбрать полотенце, а не ролл. Обязательно следите за ощущениями, зона крестца очень деликатная, не должно быть дискомфорта. Движение и дыхание в зоне комфорта. Пропустите дыхание или упражнение при появлении малейшего дискомфорта или боли. При выполнении выдоха со звуком «с» постарайтесь выдыхать и звучать равномерно, чтобы не создавать лишнего натуживания.

В этом уроке вам не понадобится дополнительное оборудование. Важно не забывать о главном принципе: движение в зоне комфорта!